Gå ner i vikt.

Grundkrav: Du måste kunna gå. Du måste ha en spis, lite köksprylar och en matlåda. Du bör ha tillgång till dusch. Äga eller möjlighet att låna en säng för vila.

Okej, har du gått igenom grundkraven och kollat att du har vad som krävs för att klara av den här metoden?
Bra, då är du redo att sätta igång. Följ ditt gåschema och planera din mat lite noggrannare första veckan så att du blir van att laga lite enkel mat varje dag om du inte har gjort det innan. Det spelar ingen roll när på dygnet du går, huvudsaken att du får ihop tiden. Hinner du inte gå 30 minuter på en gång alla dagar så delar du upp promenaden i två 15 minuters promenader i rask takt.

Gåtips:
Använd ett par tunna strumpor under vanliga strumpor för att minska risken för skavsår.

Öka gärna hastigheten då och då under promenaden. Gå exempelvis i normal rask takt 10 minuter, öka sedan takten ett par minuter, gå normalt 10 minuter och öka igen.

Matplanering:

* Ät 5 gånger per dag. Frukost, mellanmål, lunch, mellanmål och middag.
* Ät enligt tallriksmodellen, halva tallriken grönsaker. Gör en sallad eller
lägg till andra grönsaker förutom de som ingår i receptet.
* Ät 3-4 frukter per dag.
* Välj fullkornsvarianter på ris, pasta och bulgur.
* Ät bara fullkornsbröd.
* Om du är hungrig på kvällen, ät gärna lite proteinrikt + grönsaker.
Exempelvis tonfisk, keso, bönor, skinka, kalkon, räkor tillsammans med
en finhackad grönsakssalsa eller några olika grönsaksbitar.
* Drick mycket vatten, 2 liter per dag.

Schema:

Vecka 1- 4
Måndag: 30 minuter
Tisdag: Vila
Onsdag: 30 minuter
Torsdag: Vila
Fredag: 30 minuter
Lördag: Vila
Söndag: 40 minuter

Vecka 5- 8
Måndag: 40 minuter
Tisdag: Vila
Onsdag: 40 minuter
Torsdag: Vila
Fredag: 40 minuter
Lördag: Vila
Söndag: 45 minuter

Vecka 9 och framåt
45 minuters promenad varannan dag

Källa okänd